برای تقویت موها چه بخوریم؟
برای تقویت موها چه بخوریم؟ شاید این سوالی باشد که برای خیلی از افراد پیش آمده باشد، ما در این مقاله سعی کرده ایم به این پرسش پاسخ بدهیم. موهای سالم معیار مهمی برای سلامت فرد است و غذا یکی از مهم ترین مولفه ها است که در داشتن موهای سالم و قوی نقش دارد. بنابراین برای داشتن موهایی سالم و درخشان و اطمینان از رشد صحیح مو باید از یک رژیم غذایی سالم رعایت کرد. همانطور که طول موها ماهانه تغییر می کند و از 1 تا 1.5 سانتی متر در ماه افزایش می یابد. این میزان با توجه به جنسیت، سن، نژاد، عوامل ژنتیکی و سبک زندگی متفاوت است.
همچنین برای رشد و سلامت موها، رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار ضروری و بسیار مهم است. اگر به دلیل تغذیه نامناسب با مشکلات مو مواجه هستید، به شما پیشنهاد می شود که از یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب استفاده کنید تا سلامت موهای خود را بهبود بخشد. در این مقاله به مهم ترین غذاهایی می پردازیم که برای تغذیه مو و پوست سر و داشتن موهایی سالم و بدون مشکل باید مصرف شوند.
12 مورد از بهترین مواد غذایی برای رشد موی سالم
برای تقویت موها چه بخوریم؟ از جمله مهم ترین غذاهایی که مو را تغذیه می کند و عناصر لازم برای سلامت آن و سلامت پوست سر را تامین می کند عبارت است از:
1. مرغ و گوشت قرمز:
مرغ منبع بسیار غنی از پروتئین های لازم برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو است. همچنین گوشت قرمز حاوی درصد بالایی از مواد مغذی مهم برای سلامت مو مانند روی، آهن و ویتامین B است. بنابراین مصرف روزانه این غذاها به مقدار مناسب پیشنهاد می شود زیرا نخوردن آنها سبب ریزش مو و ضعیف شدن تدریجی آنها می شود.
2. ماهی:
مهم ترین ماهی ها سالمون، ساردین و صدف هستند، زیرا این گونه ها حاوی درصد بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است که از التهاب فولیکول مو جلوگیری می کند. امگا 3 پروتئین ها و مواد مغذی ضروری را برای فولیکول های مو و پوست فراهم می کند و گردش خون را در پوست سر را بسیار تقویت می کند که ممکن است باعث رشد مو شود، علاوه بر این به رشد مو کمک می کند و آن را درخشان و سالم نگه می دارد.
3. صدف:
صدف ها نرم تنان دو کفه ای آب شور هستند که در زیستگاه های دریایی یا لب شور زندگی می کنند، که یکی از بهترین منابع غذایی روی است.
روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت های مو دارد و به کارایی صحیح غدد فولیکول ها کمک می کند. کمبود روی در رژیم غذایی ممکن است به تلوژن افلوویوم منجر شود، وضعیتی برگشت‌پذیر که در آن موها پس از یک تجربه استرس‌زا می‌ریزند.
4. تخم مرغ:
پروتئین کراتین حدود 70 درصد مو را تشکیل می دهد و ریزش پروتئین از مو باعث آسیب و ضعیف شدن آن می شود. خوردن تخم مرغ هایی که دارای سطوح بالایی از پروتئین هستند باعث تقویت و تقویت رشد مو شده و به بازسازی موهای آسیب دیده کمک می کند.
5. شیر و فرآورده های لبنی:
لبنیات بدون چربی سرشار از کلسیم است که برای رشد موی سالم ضروری است و همچنین پروتئین هایی که علاوه بر مواد معدنی مانند امگا 3، آهن، روی، پتاسیم و ویتامین های B در تامین عناصر ضروری برای رشد موی سالم نقش دارند.
6. سبزیجات و میوه ها:
مصرف مداوم میوه ها و سبزیجات، مواد مغذی بسیار ضروری را برای تضمین سلامت و رشد مو در اختیار بدن قرار می دهد. مهم ترین انواع این غذاها عبارتند از:
میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ: مانند هویج، سیب زمینی شیرین، سیب زرد، کدو حلوایی، خربزه، شلیل، گوجه فرنگی زرد و آناناس. آنها منابع بسیار غنی بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و این به تولید روغن های ضروری برای پوست سر کمک چشمگیری می کند. کمبود ویتامین A کافی در بدن می تواند موجب به خارش و شوره سر شود.
انواع توت ها: زغال اخته، تمشک، و انواع دیگر انواع توت ها، و همچنین توت فرنگی، منبع غنی ویتامین C هستند که از رگ های خونی کوچکی که فولیکول های مو را تغذیه می کنند حمایت می کند و به تحریک گردش خون در پوست سر کمک می کند. علاوه بر ویتامین B، که میزان اکسیژن زیادی به سلول ها می رسانند و به کاهش ریزش مو و احتمال سفید شدن مو کمک می کند.
مرکبات: یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از سلامت مو، دریافت مقادیر کافی از آنتی اکسیدان ویتامین C است که برای تولید کلاژن در پوست حیاتی است. مهمترین مرکبات سرشار از ویتامین C عبارتند از: پرتقال، لیمو و گریپ فروت. برای نتایج بهتر و سریعتر، مالیدن آب لیموی تازه به پوست سر برای از بین بردن شوره سر علاوه بر تحریک گردش خون پیشنهاد می شود.
آووکادو: آووکادو سرشار از بتاکاروتن و ویتامین‌های B و C است، زیرا این عناصر برای روند رشد مو بسیار ضروری هستند، علاوه بر ویتامین E، اکسیژن مورد نیاز سلول‌ها را تامین می‌کند و مو را از آن تقویت می‌کند. ریشه می دهد و گردش خون پوست سر را تحریک می کند.
7. سبزیجات برگ دار تیره رنگ:
سبزیجات برگدار تیره عبارتند از کاهو، ملوکیا، اسفناج، رادیکیو، کلم بروکلی، آروگولا و چغندر. آنها علاوه بر ویتامین هایی مانند ویتامین A و C از نظر مواد معدنی مانند آهن و کلسیم بسیار غنی هستند که برای سلامت موها بسیار مهم هستند.
8. دانه ها
- دانه ها مقدار بسیار زیادی مواد مغذی را با کالری نسبتا کمی فراهم می کنند. بسیاری از این مواد مغذی ممکن است به رشد مو کمک کنند. اینها شامل ویتامین E، روی و سلنیوم است.
- دانه کتان نوعی اسید چرب امگا 3 را فراهم می کند که بدن به اندازه امگا 3 موجود در ماهی های چرب کارآمد از آن استفاده نمی کند.
- دانه های کدو تنبل روی را تامین می کند که ایمنی را تقویت می کند و از تولید مثل سلولی حمایت می کند و به به سهم خود باعث رشد مو می شود.
- تخمه آفتابگردان تقریباً 50 درصد نیاز روزانه شما به ویتامین E را با طیف گسترده ای از ویتامین های B برای موها تامین می کند.
- دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، فیبر، کلسیم و فسفر هستند که آنها را به یک تقویت کننده قوی مو تبدیل می کند. اگر می خواهید بیشترین تنوع مواد مغذی را دریافت کنید، باید مخلوطی از دانه ها را مصرف کنید.
9. حبوبات:
حبوبات منبع غنی بیوتین هستند که برای رشد مو مهم است و کمبود بیوتین در بدن منجر به ریزش مو و ضعف آن می شود. از مهم ترین حبوبات می توان به لوبیا، نخود، عدس و سایر حبوبات اشاره کرد.
10. گندم و غلات کامل:
گندم حاوی بسیاری از مواد مغذی حیاتی است که به تقویت مو و تحریک رشد آن کمک می کند که مهم ترین آنها ویتامین های گروه B و علاوه بر مواد معدنی مانند روی و آهن است و این دانه ها همچنین دارای مقادیر زیادی فیبر سالم هستند که به آنها کمک می کند.
11.آجیل ها
آجیل سرشار از روی و پروتئین است، زیرا این عناصر برای تقویت مو و نرم کردن آن حیاتی هستند. یکی از بهترین آجیل هایی که برای خوردن توصیه می شود، آجیل برزیلی است زیرا علاوه بر سلنیوم حاوی بیوتین و اسیدهای چرب امگا 3 است. این مواد مغذی برای تقویت پوست و پوست سر سالم و همچنین جلوگیری از ریزش مو کار می کنند.
مصرف انواع مختلفی از آجیل‌ها می‌تواند به تقویت و سلامت موها کمک کند. در اینجا برخی از انواع آجیل که نقش مهمی در تقویت مو دارند، آورده شده است:
- گردو: دارای اسیدهای چرب امگا-3 و بیوتین است که به تقویت و افزایش رطوبت موها کمک می‌کنند.
- بادام هندی: منبع غنی از زینک است که می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
- پسته: سرشار از پروتئین و ویتامین‌های مختلفی است که برای رشد و تقویت مو ضروری هستند.
12. بادام:
بادام سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که جریان خون سالم و ضروری را کامل می کند و باعث رشد مو می شود. این به نوبه خود کمک می کند تا موها قوی، براق و نرم در لمس شوند. بادام می تواند به شما در مبارزه با مشکلات مو کمک کند و موهای آسیب دیده را ترمیم کند و به دلیل محتوای بالای بیوتین به رشد سریع و ضخیم موهای شما کمک کند. خوردن حدود 14 تا 15 بادام خیسانده شده در هر روز به تضمین سلامت و ضخامت مو کمک زیادی می کند. اگر به دلیل تغذیه نامناسب با مشکلات مو مواجه هستید، به شما توصیه می شود که از یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب برای بهبود رشد مو استفاده کنید.
در نهایت، می‌توان گفت که تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در سلامت و تقویت موها دارد. مصرف مواد غذایی متنوع و غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و اسیدهای چرب ضروری می‌تواند به حفظ و بهبود سلامت موها کمک چشمگیری کند.