بهترین تغذیه برای دندان های سالم
نقش رژیم غذایی در سلامت دندان چیست؟
آنچه می خورید مهم تر از چیزی است که فکرش را میکنید. نوع تغذیه جدا از تضمین سلامت بدن شما، می تواند از دندان های شما نیز محافظت کند یا منجر به مشکلات مختلف دندانی شود. بنابراین، یک رژیم غذایی سالم نقش چشمگیری در محکم نگه داشتن دندان ها و سلامت لثه های شما دارد. بنابراین، برای حفظ سلامت دهان و دندان خود چه بخوریم؟ در این مقاله نکاتی را در مورد نقش رژیم غذایی در سلامت دندان ها، بهترین غذاها برای دندان های شما و مواردی که باید از آنها اجتناب کنید به اشتراک میگذاریم. با تغییرات ساده در رژیم غذایی خود می توانید تغییرات زیادی در سلامت دندان های خود ایجاد کنید.
چگونه رژیم غذایی بر سلامت دندان شما تأثیر می گذارد؟
وقتی غذاهای شیرین یا نشاسته ای مانند آب نبات، چیپس یا نوشابه می خورید، اثرات قند روی دندان های شما باقی می ماند. باکتری های دهان شما از این قند تغذیه می کنند و اسیدهایی تولید می کنند که به مینای دندان شما حمله می کنند. با گذشت زمان، این می تواند باعث ایجاد حفره هایی شود که سوراخ های کوچکی در دندان شما هستند. اگر حفره های خود را هرچه سریع تر درمان نکنید، می توانند بزرگتر شوند و حتی باعث درد یا عفونت شوند.
همچنین، هنگام خوردن این غذاها، پلاک، یک لایه چسبنده از باکتری ها، روی دندان های شما تشکیل می شود. اگر دندان های خود را به خوبی تمیز نکنید، پلاک ها می توانند به جرم دندان تبدیل شوند که می تواند منجر به بیماری لثه شود. بیماری لثه باعث تورم و درد لثه ها می شود و در موارد شدید باعث از دست دادن دندان ها می شود.
از طرف دیگر، یک رژیم غذایی سالم می تواند دندان های شما را تقویت کند. غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر و ماست دندان ها و استخوان های شما را قوی نگه می دارند. همچنین میوه ها و سبزیجات ترد هنگام جویدن دندان های شما را به طور طبیعی تمیز می کنند. آنها همچنین تولید بزاق را افزایش می دهند که باکتری های مضر و ذرات غذا را از بین می برد. به طور کلی، آنچه می خورید در حفظ سلامت دندان ها اهمیت زیادی دارد.
بهترین مواد غذایی برای سلامت دندان ها و لثه ها کدامند؟
هنگام برنامه ریزی برای رژیم غذایی خود، باید از غذاهای بیشتری استفاده کنید که دندان های شما را تقویت می کند، با باکتری ها مبارزه می کند و لثه های شما را سالم نگه می دارد. بیایید ببینیم این غذاها چیست؟
1.محصولات لبنی
یکی از موارد عالی برای دندان های شما لبنیات است زیرا مملو از کلسیم و فسفات هستند. این مواد معدنی می توانند مینای دندان شما را که لایه بیرونی سخت دندان شما است، بسیار زیاد تقویت کنند. مینا از دندان های شما در برابر پوسیدگی حفاظت می کند. همچنین برخی از محصولات مانند پنیر تولید بزاق را افزایش می دهند که می تواند باکتری ها و ذرات غذا را از بین ببرد.
نمونه ها
به همراه صبحانه یک لیوان شیر اضافه کنید.
یک تکه پنیر به عنوان میان وعده میل کنید.
ماست با میوه را برای یک دسر سالم انتخاب کنید.
2.سبزی های برگ دار
سبزی های برگ دار سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سلامت لثه ها و دندان های قوی را تقویت می کنند. آنها مملو از مواد مغذی هستند که برای دندان های شما بسیار مفید هستند. به عنوان مثال، کلسیم موجود در این غذاها برای ساختار دندان شما ضروری است. آنها حاوی فیبر هستند که به تمیز کردن دهان هنگام جویدن کمک می کند. اما این همه ماجرا نیست؛ آنها همچنین قند کمی دارند و آنها را به انتخابی مطمئن برای دندان های شما تبدیل می کند.
نمونه ها
اسفناج یا کلم پیچ را به سالاد خود اضافه کنید.
کلم بروکلی بخار پز را به عنوان غذای جانبی در وعده شام بگنجانید.
برای داشتن مواد مغذی اضافی، سبزی ها را با اسموتی مخلوط کنید.
3.میوه ها و سبزیجات ترد
این غذاها مانند مسواک های طبیعی عمل می کنند. هنگامی که آنها را می جوید، آنها به تمیز کردن دندان های شما کمک می کنند و ذرات غذا و پلاک را از بین می برند. یکی دیگر از خواص مفید سبزیجات و میوه های ترد این است که می توانند تولید بزاق را تحریک کنند. می تواند به طور طبیعی دهان شما را تمیز کرده و رشد باکتری های مضر را کاهش دهد.
نمونه ها
میان وعده برش های سیب.
هویج خرد شده را به سالاد خود اضافه کنید.
چوب کرفس را با کره بادام زمینی میل کنید.
4.ماهی چرب
ماهی چرب منبع عالی ویتامین D است. ویتامین D به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند، که برای حفظ دندان ها و استخوان های قوی لازم است. مصرف منظم ماهی های چرب باعث می شود دندان های شما کلسیم مورد نیاز خود را برای سالم ماندن و محافظت در برابر پوسیدگی دریافت کنند.
نمونه ها
برای شام سالمون کبابی میل کنید.
برای ناهار ساندویچ سالاد تن را انتخاب کنید.
از ماهی خال مخالی با سبزیجات به عنوان یک وعده غذایی سالم استفاده کنید.
5.آب
آب یکی از مهم ترین چیزهایی است که می توانید برای سلامت دندان های خود بنوشید. نمی توان بیشتر تاکید کرد که نوشیدن آب در طول روز به شستشوی ذرات غذا و باکتری ها کمک می کند. آب همچنین دهان شما را مرطوب نگه می دارد که از خشکی دهان جلوگیری می کند، وضعیتی که می تواند خطر پوسیدگی را افزایش دهد.
6.آجیل و دانه ها
آنها می توانند مواد مغذی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر را فراهم کنند. این مواد معدنی از مینای دندان شما حمایت می کنند و از دندان های شما در برابر پوسیدگی محافظت می کنند. آجیل و دانه ها همچنین دارای محتوای قند کمی هستند که آنها را به یک میان وعده سالم تبدیل می کند.
نمونه ها
یک مشت بادام به عنوان میان وعده ظهر میل کنید.
دانه های کنجد را روی سالاد خود بپاشید یا سرخ کنید.
از آجیل مخلوط با میوه های مورد علاقه خود لذت ببرید.
انواع آجیل‌ها و فواید آنها برای دندان‌ها:
- بادام: حاوی کلسیم و فسفر که به تقویت دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کند.
- گردو: سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 که به کاهش التهاب لثه‌ها کمک می‌کند.
- پسته: حاوی پروتئین، کلسیم و منیزیم که به حفظ سلامت دندان‌ها کمک می‌کنند.
- فندق: حاوی ویتامین E و چربی‌های سالم که به محافظت از لثه‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
کلمه پایانی
حفظ یک رژیم غذایی مناسب با دندان باید بخشی از روال بهداشت دهان و دندان شما باشد. اگر می‌خواهید یک عمر لبخند سفید و سالم داشته باشید، اضافه کردن غذاهای سالم بیشتر و محدود کردن غذاهای مضر برای دندان‌ها سودمند است. همچنین، به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید، وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید و عادات غذایی خود را دنبال کنید تا مطمئن شوید که بهترین انتخاب را برای سلامت دندان خود انجام می دهید.