بهترین رژیم غذایی برای پوستی سالم و شفاف
تحقیقات نشان می دهد که برخی از غذاها دارای خواص ضد التهابی هستند در حالی که منابع عالی ویتامین هستند که بدن شما، از جمله پوست شما، باید به آنچه انجام می دهد ادامه دهد. با انتخاب ما از بهترین مواد غذایی برای پوستی سالم، به یک رنگ پوستی صاف برسید.در اینجا فهرستی از مواد غذایی که برای داشتن پوستی سالم ضروری است برای شما جمع اوری کرده ایم.
10 غذای مفید برای داشتن پوستی سالم
1-ماهی چرب
در هر فهرستی از غذاهایی که برای پوست شما مفید هستند، ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، ماکرل و تن (متاسفانه مواد کنسرو شده به حساب نمی‌آیند) و ماهی‌های مارپیچ به بالاترین سطح خود می‌رسند دارای فواید بسیار زیادی برای سلامت پوست هستند.این ماهی‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که نقش مهمی در بهبود و نگهداری سلامت پوست دارند. ماهی های روغنی مملو از چربی های به اصطلاح «خوب» معروف به اسیدهای چرب ضروری (EFAs) هستند که می توانند التهاب را کاهش داده و پوست شما را مرطوب نگه دارند. بنابراین اگر از پوست خشک یا حساس و اگزما رنج می برید، بسیار عالی هستند. آن را تا سه بار در هفته بخورید تا فواید آن را احساس کنید و ببینید. اگر نمی‌توانید طعم آن را درک کنید، اگر گیاه‌خوار هستید، مکمل‌های روغن ماهی یا روغن بذر کتان را امتحان کنید.
2-آجیل و دانه ها
مغزها و دانه‌ها سرشار از مواد مغذی تقویت‌کننده پوست، ویتامین‌های A و E هستند که می‌تواند به حفظ خاصیت ارتجاعی سلول‌های پوست کمک کند و از بدن و پوست شما در برابر آلودگی و آسیب‌های خورشید محافظت کند (احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش می‌دهد). مانند ماهی های چرب، مغزها و دانه ها نیز سرشار از چربی های خوب هستند تا پوست شما را تغذیه و صاف نگه دارند. آجیل مانند تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبل، بادام یا گردو را به غلات صبحانه و سالاد خود اضافه کنید یا آنها را به عنوان میان وعده میل کنید.
1. پسته:
- ویتامین E: پسته حاوی ویتامین E است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و از آسیب‌های اکسیداتیو به پوست جلوگیری می‌کند.
- چربی‌های سالم: پسته‌ها غنی از چربی‌های غیراشباع هستند که به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می‌کنند.
2. بادام:
- ویتامین E: بادام نیز منبع غنی از ویتامین E است که به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک می‌کند.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: بادام حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند به کاهش التهاب‌های پوست کمک کنند.
3. گردو:
- اسیدهای چرب امگا-3: گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-3 است که به کاهش التهاب و حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: گردو حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه UV محافظت می‌کنند.
4. فندق:
- ویتامین‌ها و مواد معدنی: فندق حاوی ویتامین‌های B، E و مواد معدنی مانند منیزیم و مس است که به تغذیه و تقویت سلول‌های پوست کمک می‌کنند.
- چربی‌های سالم: چربی‌های موجود در فندق به حفظ نرمی و لطافت پوست کمک می‌کنند.
5. کشمش:
- آنتی‌اکسیدان‌ها: کشمش حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کنند.
- فیبر: فیبر موجود در کشمش به دفع سموم از بدن کمک کرده و به سلامت پوست کمک می‌کند.
3-آووکادو
ووکادو یک میوه مغذی است که به دلیل داشتن مواد معدنی و ویتامین‌های متعدد، می‌تواند فواید بسیاری برای پوست داشته باشد.این میوه پوسته پوسته و با گوشت سبز سرشار از مواد مغذی است که پوست شما را عالی نگه می‌دارد، از جمله ویتامین E و چربی‌های تک غیراشباع «خوب» (بله، همه آنها برای شما بد نیستند) که پوست شما را تغذیه می‌کند. آووکادو را با سالاد مخلوط کنید یا آن را با خامه ترش و فلفل تازه میل کنید تا خشکی پوست را از بین ببرید.
4-روغن زیتون فوق بکر
وغن زیتون یکی از قدیمی‌ترین و پرکاربردترین روغن‌های طبیعی است که برای سلامت پوست بسیار مفید است. این روغن غنی از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند به بهبود وضعیت پوست کمک کنند.روغن زیتون همچنین سرشار از چربی های خوب و آنتی اکسیدان ویتامین E است. ممکن است گران باشد، اما در صورت امکان از آن به جای روغن پخت و پز معمولی خود استفاده کنید، روی سالاد، غذاهای پاستا و پیتزا بریزید.
5-توت ها
توت‌ها، به‌ویژه توت‌فرنگی، توت‌سفید، توت‌سیاه و تمشک،توت فرنگی و زغال اخته میوه‌هایی هستند که فواید بسیاری برای پوست دارند. این میوه‌ها غنی از آنتی اکسیدان های قوی ویتامین C و E هستند. ویتامین C ترمیم کننده عالی پوست است. که به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می‌کنند.و همینطور به تولید کلاژن طبیعی کمک می کند، که برای صاف و شاداب نگه داشتن پوست ضروری است. آنها را به عنوان دسر، میان وعده یا در غلات صبحانه بخورید.
6-اسفناج، کلم، کلم پیچ و شاهی
سبزی های برگ دار منبع عالی ویتامین های آنتی اکسیدانی A، C، E و آهن معدنی هستند که برای سالم نگه داشتن خون و روشن نگه داشتن پوست شما ضروری است. آنها همچنین سرشار از ویتامین های B هستند، بنابراین انرژی شما (و عامل “درخشش” شما را نیز افزایش می دهند. سعی کنید آنها را به سالاد و ساندویچ اضافه کنید.
7-انبه، هویج، سیب زمینی شیرین و زردآلو
انبه، هویج، سیب‌زمینی شیرین و زردآلو، هر کدام دارای خواص غذایی بسیار مفیدی هستند که می‌توانند به بهبود و حفظ سلامت پوست کمک کنند.همه حاوی بتاکاروتن هستند که برای پوست شما بسیار مهم است. سیب زمینی پخته معمولی خود را با یک سیب زمینی شیرین جایگزین کنید یا یک سوپ هویج و گشنیز غلیظ و سالم را امتحان کنید. باید در نظر داشت که آب میوه هایی مانند آب انبه سرشار از قند هستند. با وجود این، آب میوه ها همچنان منبع عالی ویتامین C، بتاکاروتن، پتاسیم، آهن و بسیاری از مواد مغذی دیگر هستند.
8-غلات کامل
هضم سالم برای رنگ پوست ضروری است زیرا اگر بدن شما نتواند به طور موثر از شر مواد زائد خلاص شود، سموم جمع شده و روی پوست شما ظاهر می شوند. غلات سبوس‌دار، مانند نان و پاستا سبوس‌دار، سرشار از فیبر برای هضم شما هستند (به این معناست که شما را سیر نگه می‌دارند)،غلات کامل مانند جو دوسر، گندم کامل و برنج قهوه‌ای حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی مانند ویتامین B، منیزیم و زینک هستند که به تغذیه و تقویت پوست کمک می‌کنند. این مواد مغذی می‌توانند به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک کنند.مصرف غلات کامل به دلیل داشتن فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند و باعث حفظ سلامت و شادابی آن شود. با گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی روزانه خود، می‌توانید از خواص بی‌نظیر آنها بهره‌مند شوید.
9-ماست پروبیوتیک
ماست پروبیوتیک می‌تواند برای پوست‌های مختلفی مفید باشد، از جمله پوست‌های خشک، خراش‌دار، و حساس. این ماست می‌تواند به تقویت بارش‌های پوست کمک کند و ترکیبات موجود در آن می‌تواند به کاهش التهاب و جوش زخم‌ها کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که در فهرست مواد غذایی برای پوست شفاف، مصرف روزانه آن می‌تواند به مبتلایان به اگزما کمک کند. در اسموتی های میوه، سس سالاد و به عنوان جایگزین خامه در دسرها استفاده کنید.
10-چای سبز
چای سبز برای پوست می‌تواند به عنوان یک محصول طبیعی برای تقویت و بهبود پوست استفاده شود. این چای از خصوصیات مثل ترطیب‌کننده، ضدعفونی و تسکین‌دهنده استفاده می‌کند. برای استفاده از چای سبز برای پوست، می‌توانید آن را به عنوان یک ماسک یا مرطوب‌کننده استفاده کنید. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که گفته می شود با ویروس ها مبارزه می کند و پیری را کند می کند. این یک طعم اکتسابی است، اما سعی کنید روزانه یک تا دو فنجان میل کنید. اگر نسخه فانتزی می خواهید، ماچا لاته را امتحان کنید.
دشمنان پوستی که باید اجتناب کنید:
برنزه شدن – می تواند باعث پیری، رنگ ناهموار پوست و حتی سرطان شود.
سیگار کشیدن – منجر به رنگ پریدگی زرد مایل به خاکستری، لکه ها و رگ های شکسته می شود. این می تواند شکایات پوستی موجود مانند اگزما و پسوریازیس را تشدید کند و در نهایت منجر به چین و چروک شود.
الکل – پوست را کم آب می کند و شما را مستعد خطوط و چین و چروک می کند. همچنین رگ های خونی را گشاد می کند که به نوبه خود باعث ایجاد رگه های نخی ناخوشایند و یک درخشش نه چندان هلویی برافروخته دائمی می شود. نوشیدن آب و همچنین الکل در یک شب بیرون رفتن کمک کننده خواهد بود.
استرس – هورمون هایی را ترشح می کند که می توانند شما را لکه بینی کنند. با پرهیز از کافئین در عصرها، حمام آب گرم و نوشیدنی شیری قبل از رفتن به رختخواب، خواب خوبی داشته باشید. همچنین می‌توانید کوسن خود را با روغن اسطوخودوس بپاشید، تلویزیون را خاموش کنید و خودتان را برای خوابی بهتر اماده کنید.